دنیل فاکس مدل فیتنس و فشن بلاگر آلمانی (که به مجیک فاکس نیز معروف است)، به خاطر فیزیک جذاب خود، در دنیای مجازی و ۲ میلیون فالوور در اینستاگرام در بین مردم سراسر دنیا شناخته شده است. دنیل فاکس magic fox با به اشتراک گذاشتن عکس های شخصی خود در اینستاگرام، اسم خود را به برندی در دنیای فیتنس تبدیل کرده است. دنیل فاکس از مدل های معروف دنیای فیتنس است که این روزها در فضای مجازی نیز محبوبیت زیادی را کسب کرده است. در این مطلب از کوشالی می خواهیم به معرفی برنامه غذایی و تمرینی دنیل فاکس ،این مدل آلمانی، بپردازیم و خواهید دید که هیچ موفقیتی بدون تلاش و پشتکار به دست نمی آید.
| نام کامل : دانیل فاکس | |||
|---|---|---|---|
| سن | تاریخ تولد | ملیت | حرفه |
| ۳۲ | ۲۲ جولای ۱۹۸۷ | آلمان | فیتنس ، فشن بلاگر ، مدل |
برنامه غذایی دنیل فاکس
رژیم غذایی دنیل فاکس از ۳ تا ۵ وعده در طول روز تشکیل شده است. او به طور معمول روزانه حدود نیم تا یک کیلو گوشت با سیب زمینی شیرین و سبزیجات می خورد. البته در کنار این وعده ها، او از چربی های سالم مثل آووکادو و مغزیجات هم استفاده می کند.
دنیل فاکس می گوید که اگر زمان کافی برای آشپزی نداشته باشد، از شیک های جایگزین استفاده می کند. شیک غذایی او از پروتئین وی، جودوسر، میوه و دیگر غذاهای مغذی تشکیل شده است.
این مدل فیتنس آلمانی، در کنار داشتن یک رژیم غذایی اصولی و سالم از برخی مکمل ها نیز استفاده می کند: پروتئین وی، BCAA و گاهی کراتین. دنیل فاکس می گوید که اگر گاهی نتواند در طول روز میوه و سبزیجات کافی مصرف کند، مکمل مولتی ویتامین را جایگزین می نماید.
برنامه تمرینی دنیل فاکس
یکی از قسمت های جذاب تمرین برای این مدل، برنامه تمرینی سینه است. دنیل فاکس می گوید: “من عاشق روز تمرین سینه هستم. چیزی که بسیاری از بدنسازها به آن توجه نمی کنند، نحوه ی صحیح انجام حرکات است. درواقع بیشتر مردم دوست دارند سریعا به تمرین با وزنه های سنگین تر برسند.”
بعد از انجام تمرینات سینه، دنیل حرکاتی را برای تقویت عضلات تنه انجام می دهد. در این مطلب قسمتی از برنامه تمرینی او را برایتان آورده ایم.
- پرس سینه با دمبل روی میز صاف ، ۴ ست / ۱۰ تایی (۳۰، ۳۵، ۴۰ و ۴۵ کیلوگرم)
- کراس سیم کش، ۴ ست / ۱۰ تایی
- پرس سینه با دمبل روی میز شیب دار ، ۴ ست / ۱۰ تایی (۳۰، ۵/۳۲، ۳۵ و ۳۵ کیلوگرم)
- کراس سیم کش، ۴ ست / ۱۰ تایی
- پرس سینه هالتر روی میز شیب دار (عضلات داخل سینه) ، ۳ ست / ۱۰ تایی (۵/۱۷، ۲۰ ، ۲۲ و ۲۵ کیلوگرم)
- تمرین شکم ، ۳ ست / ۱۰ تایی
از دنیل فاکس چه چیزی یاد می گیریم؟
وقتی به زندگی این مدل موفق نگاهی می اندازیم، می بینیم که او تمام اتفاقات پیش روی خود را با موفقیت پشت سر گذاشته است. دنیل، برای رسیدن به آرزوهایش پشتکار زیادی به خرج داده است و هنوز هم برای آن ها تلاش می کند.
او به ما یاد می دهد که هیچ هدفی غیرقابل دستیابی نیست! تلاش کن، پشتکار داشته باش و علی رغم چالش هایی که برایت به وجود می آید، مطمئن باش که به نتیجه ی دلخواهت خواهی رسید.
